Se reconocer que la psicología juega un papel muy importante cuando se trata del pequeño margen que hay entre el éxito y el fracaso a nivel deportivo.

El Entrenamiento Mental en el deporte se considera ahora tan importante como el trabajo físico, y los últimos estudios han demostrado que el establecimiento de metas es una de las herramientas más efectivas cuando se trata de proporcionar a los deportistas una ventaja psicológica.

¿Qué es el establecimiento de metas?

Una de las técnicas de Entrenamiento Mental es la de «establecimiento de objetivos», que se puede utilizar para aumentar el compromiso de un deportista o todo un equipo hacia el logro de un objetivo, y esto se puede dividir en objetivos a corto, mediano y largo plazo. Estos objetivos se pueden dividir en tres categorías.

• Metas de resultado
• Metas de desempeño
• Metas del proceso

Las metas de resultado se refieren a resultados específicos en la competencia, mientras que las metas de desempeño se refieren a ayudar al deportista o todo un equipo, a realizar mejorar durante un período de tiempo. Los objetivos del proceso son los aspectos en los que un competidor debe concentrarse cuando lleva a cabo una habilidad específica.

Enfoque SMART

SMART es una herramienta bien definida que puede utilizar para planificar y lograr tus objetivos deportivos.

Para obtener lo mejor de la estrategia de establecimiento de metas, muchos deportistas y entrenadores siguen este enfoque INTELIGENTE.

EL acrónimo SMART tiene como objetivo desglosar cinco aspectos clave para lograr los objetivos. Esto es para ayudar a asegurar que todas las áreas estén enfocadas en en un deportista o todo un equipo haciéndolas efectiva.

🎯 ESPECIFICO: ¿Qué quiero lograr? Cuando definas tu objetivo, este tiene que ser claro. Puedes escribirlo en una oración, de manera que para  ti o cualquier persona que lo lea sea capaz de entenderlo, incluso sin tener demasiada relación con tu disciplina deportiva.

⏱ MEDIBLE: Ponle métrica a tu objetivo, que se pueda analizar y seguir en el tiempo. Si no puedes medir un objetivo, entonces no sabrás si lo alcanzaste o no. Incluso si es un objetivo cualitativo, encuentra una forma de medirlo.

💪🏼 ALCANZABLE: ¿Sabes con certeza que tu objetivo se puede alcanzar? Si tus objetivos son demasiado ambiciosos, lo único que harás será desmoralizarte porque vas a darte cuenta rápido de que o lo alcanzarás.

🛠 RELEVANTE: El objetivo es realista y alcanzable, pero piensa sí cuentas con todo lo que necesitas para llegar a él.

📅 ACOTADO EN EL TIEMPO: Es fundamental que para definir un objetivo exitoso, este tiene que estar claramente determinado en tiempo límite para ser cumplido. Es decir que hay que fijar el plazo de tiempo dentro del cual se debe alcanzar. 

«El objetivo principal del establecimiento de objetivos se centra en aumentar los niveles de motivación de las personas para lograr el éxito al dirigir la atención y aplicar los niveles de energía para lograr el objetivo general.«

Vamos a poner un ejemplo de cómo podríamos definir un objetivo SMART para Pablo, que ha empezado a correr este año después de 5 años de vida sedentaria, y quiere llegar a terminar alguna carrera próximamente.

ESPECIFICO: Acabar la carrera popular nocturna de Vigo, de 5 km celebrada en junio de 2022

MEDIBLE: Correr 5 kilómetros.

ALCANZABLE: Hace 5 años corrió la misma carrera a un ritmo de 4:52min/km , por lo que simplemente acabarla debería de ser algo alcanzable en su caso.

RELEVANTE: Tiene un entrenador personal, dispone de una pista de atletismo cerca de su casa para entrenar y conoce ya el recorrido. Tiene todas las herramientas para lograrlo.

ACOTADO EN EL TIEMPO: Margen de 6 meses para alcanzar el objetivo.

⚠️Intenta siempre que tus objetivos en tu disciplina deportiva que practiques sean SMART, te ayudará a mejorar constantemente y no entrenar y/o competir sin ninguna brújula que te diga hacia donde dirigirte.

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Escrito y redactado por: Carlos Otero Coach

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